身為中醫養生專家，我經常接觸因長期用電腦而有眼睛疲勞困擾的朋友。想要緩解眼睛疲勞，除了注意用眼習慣，透過飲食調理也是一個不錯的方法。廣受歡迎的「枸杞菊花」果乾水，在中醫角度來看，確實有其益處。
但你知道嗎？想讓護眼效果更上一層樓，不妨試試升級版的配方，在枸杞菊花茶中加入一味中藥材——決明子。決明子本身具有明目的功效，更能幫助改善口乾舌燥、眼睛出現血絲等風熱症狀。想要了解更多關於果乾水的選購知識，可以參考這篇[市售果乾水怎麼挑選？ 選購祕訣:辨識果乾水標示與成分，安心選購好品質！](https://hanatimes.com/5096/%e5%b8%82%e5%94%ae%e6%9e%9c%e4%b9%be%e6%b0%b4%e6%80%8e%e9%ba%bc%e6%8c%91%e9%81%b8%ef%bc%9f-%e9%81%b8%e8%b3%bc%e7%a7%98%e8%a8%a3%e8%be%a8%e8%ad%98%e6%9e%9c%e4%b9%be%e6%b0%b4%e6%a8%99%e7%a4%ba%e8%88%87/)。不過，每個人的體質不同，在飲用前最好還是諮詢專業中醫師的意見，才能喝得安心又健康。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
1. 聰明選果乾： 選擇成分簡單、無過多糖、鹽或人工添加物的高纖果乾，例如蘋果乾、奇異果乾或無花果乾 [i]。購買前，了解果乾來源與種植方式，盡可能選擇來源透明、農藥殘留檢驗合格的產品 [i]。
2. 餐後立即吃： 在享受油膩大餐後，立即食用一小包（約30克）果乾，幫助促進腸道蠕動，減少油膩食物在腸道中停留的時間 [i]。搭配溫開水，增加飽足感並幫助消化 [i]。
3. 取代壞零食： 在辦公室或家中，用果乾取代高糖分的精緻甜點或不健康的零食 [i]。你也可以將果乾搭配無糖優格或堅果，做成健康又美味的點心，減少精製糖的攝取，平衡飲食 [i]。
長期用電腦？護眼升級版：枸杞菊花搭配決明子
長時間使用電腦已成為現代上班族和學生們的常態，眼睛疲勞也隨之而來。除了大家熟知的枸杞菊花茶，我今天要介紹一款升級版配方，讓護眼效果更上一層樓：枸杞菊花決明子茶。
枸杞、菊花、決明子：護眼鐵三角
- 枸杞： 枸杞富含胡蘿蔔素、維生素，以及鈣、鐵等營養素，能滋補肝腎、益精明目。對於長時間用眼造成的眼睛乾澀、視力模糊等問題，枸杞能提供良好的營養支持。
- 菊花： 菊花具有清熱解毒、平肝明目的功效。 尤其對於肝火旺盛引起的眼睛不適，如眼睛紅腫、乾澀等，菊花能有效緩解。不同種類的菊花，其護眼效果也有所不同，可根據自身情況選擇.
- 決明子： 決明子被譽為「中國咖啡豆」， 具有清肝明目、潤腸通便的功效。它能改善口乾舌燥、眼睛血絲等風熱症狀。 決明子入肝經，有降肝火的功效，對於肝經風熱所導致的眼睛不適有良好的緩解作用。現代藥理研究還發現，決明子有降血壓、降血脂的作用，對於保護心血管健康也有益處.
決明子的「明目」祕密
決明子之所以能「明目」，主要歸功於以下幾個機制：
- 清肝火、疏肝氣： 中醫認為「肝主目」，肝火旺盛容易導致眼睛乾澀、紅腫、視力疲勞。決明子能清肝降火，有助於緩解這些不適.
- 抗氧化成分： 決明子含有多酚類化合物和黃酮類，具有抗自由基的能力，能減緩眼部細胞老化和氧化傷害.
- 潤腸通便： 決明子具有潤腸通便的功效，有助於將體內毒素排出，減輕肝臟負擔，從而間接起到保護眼睛的作用.
誰不適合飲用？
雖然枸杞菊花決明子茶對緩解眼睛疲勞有益處，但並非所有人都適合飲用。以下人群應謹慎：
- 脾虛者： 決明子和菊花性寒，容易導致腹瀉. 脾虛者飲用可能會加重腹瀉症狀.
- 低血壓者： 決明子具有降血壓的功效，低血壓者飲用可能會導致血壓過低，引起不適.
- 孕婦： 孕婦應謹慎飲用，因為決明子可能刺激腸道，引起宮縮.
- 月經期間的女性： 月經期間飲用可能會導致經血運行不暢，影響經血排出，增加痛經的風險.
提醒： 每個人的體質不同，如有疑問，建議諮詢中醫師的意見，以確保安全有效地飲用.